Latihan Untuk Linu Panggul – Meredakan Nyeri Saraf Skiatika

Jika saraf skiatika terjepit atau terjepit dapat menyebabkan nyeri, mati rasa atau kesemutan di kaki atau bahkan di kaki. Nyeri sering kali berasal dari saraf di punggung bawah yang terjepit oleh salah satu tulang belakang.

Kadang-kadang bisa berasal dari otot piriformis karena seringkali saraf berjalan langsung melalui jaringan ini. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri akibat hernia diskus atau cedera punggung lainnya.

Dengan cedera punggung bawah yang menyebabkan nyeri saraf, perawatan untuk paraplegics memperkuat dan meregangkan otot sering kali dapat meredakan nyeri tetapi penting untuk dilakukan hanya sedemikian rupa agar tidak menyebabkan cedera lebih lanjut.

Berikut ini beberapa peregangan otot yang baik untuk membantu meredakan nyeri saraf linu panggul. Mereka didasarkan pada postur yoga tetapi disederhanakan.

Teknik ini merupakan variasi dari posisi merpati yoga. Berbaring telentang dan angkat kedua kaki lurus ke udara. Kemudian letakkan pergelangan kaki kanan di atas kaki kiri tepat di atas lutut sehingga membentuk angka 4 bentuk.

Letakkan tangan kanan Anda melalui ruang di antara kedua kaki Anda dan pegang tangan Anda yang lain yang meregangkan kaki kiri Anda untuk bertemu dengannya. Setelah Anda bisa dengan nyaman menyatukan kedua tangan, mulailah menekuk kaki kiri Anda sehingga Anda bisa merasakan bagian luar pinggul kanan Anda mulai meregang.

Jangan melakukannya secara berlebihan dan segera setelah Anda merasakan peregangan, tahan selama sekitar setengah menit.

Latihan peregangan kedua yang dapat membantu meredakan nyeri saraf linu panggul adalah sebagai berikut.

Berbaring telentang, angkat lutut kiri dan letakkan kaki kiri rata di lantai. Angkat kaki kanan Anda ke atas sejauh yang Anda bisa, tetapi usahakan agar panggul Anda tetap rata.

Pegang paha Anda dan tekuk kaki Anda untuk meregangkan hamstring dan betis. Setelah Anda merasakan ketegangan, coba tahan selama sekitar 10 detik, terapi pengobatan hnp rileks dan ulangi beberapa kali.

Turunkan kaki secara perlahan, lalu ulangi menggunakan kaki lainnya.

Pastikan untuk bersantai dengan latihan ini dan latihan lainnya untuk linu panggul, terutama jika Anda tidak terlalu banyak berolahraga dalam beberapa tahun terakhir. Lembut adalah kunci untuk menghindari cedera lebih lanjut. Tubuh Anda mungkin kaku tetapi akan mulai mengendur dan menguat saat Anda berlatih ini setiap hari.

Latihan Untuk Linu Panggul – Meredakan Nyeri Saraf Skiatika

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top